بصفتكم أحد زوار منتديات عيون العراقيين ،
يسر الإدارة أن تتقدم لكم بالشكر الجزيل على زيارتكم الطيبة
وتأمل أن تقضي معنا أوقاتا ممتعة
وإذا ما وجدت المنتديات تستحق التسجيل
فإننا نسعد بتواجدك عضوا معنا .

( بكم نرتقي . . وبكم نتطور )



 
الرئيسيةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
مطلوب مشرفين
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
shadow - 116
 
اليسا البغداديه - 89
 
احمد السفير - 77
 
انمار الدليمي - 15
 
فيز اوروبا - 12
 
haala - 9
 
حسن الختام - 9
 
hussam - 6
 
ميمي2015 - 6
 
توفيق - 5
 
المواضيع الأخيرة
» تفسير حلمي
الأربعاء أكتوبر 28, 2015 5:35 am من طرف Ghalia El

» تفسير حلمي
الأربعاء أكتوبر 28, 2015 5:34 am من طرف Ghalia El

» تفسير حلم
السبت أكتوبر 24, 2015 3:31 am من طرف Soha

» فسر حلمك مجانا مع الشيخ ابو الطيب
الأربعاء أكتوبر 21, 2015 7:16 pm من طرف marwan

» تفسير حلم
الثلاثاء أكتوبر 06, 2015 5:56 pm من طرف ahla mi

» حلم مخيف لا حول ولاقوة الا بالله
الأحد سبتمبر 27, 2015 6:40 pm من طرف اميرة

» تفسير حلمي
الأربعاء سبتمبر 23, 2015 3:02 am من طرف Bouchra1978

» تفسير حلمي عااااااجل
الأربعاء أغسطس 26, 2015 4:49 pm من طرف NARCICE23

» كيف يمكنني تفسير الحلم
الجمعة أغسطس 21, 2015 6:37 pm من طرف Haifay

» حلم مولد يتكلم
الإثنين أغسطس 10, 2015 10:53 am من طرف زهرة الربيع

أفضل 10 فاتحي مواضيع
shadow
 
احمد السفير
 
اليسا البغداديه
 
فيز اوروبا
 
انمار الدليمي
 
hussam
 
سفريات
 
ميمي2015
 
nor6655
 
**ابو الطيــــب**
 
المواضيع الأكثر شعبية
فسر حلمك مجانا مع الشيخ ابو الطيب
لاول مره ولعيونكم اقوى قصص كتاب ارواح واشباح لانيس منصور
فوائد الاحماض اوميكا 369
فوائد واضرار الموبايل
اشعار حب وغزل وغرام 2011و2012
تمتع مع شركة الجزيرة تورز للخدمات السياحية لتسهيل سفركم الى أوروبا بالحصول على فيز جميع الدول الآوروبية للمصريين والمقيمين داخل مصر.. أسبانيا -أيطاليا المانيا- النمسا- فرنسا(شنغن)= 6700 يورو قبرص اليونانية 5 الاف شهر وتجدد 3 شهور روسيا شهر 3.500 روسيا 3ر
تفسير حلم اعطاني طفل
اسهل واسرع الحلول للتخلص السريع من شحوب الوجه
ضياع الجوال في المنام
الأغنية الأكثر حزنا في العالم (مبروك حبك الجديد)
المواضيع الأكثر نشاطاً
فسر حلمك مجانا مع الشيخ ابو الطيب
احـــــــــــــــبك صدك مو كلمه
تعارف على احلى منتدى
فوائد البصل العجيبه
اول قاموس ابجدي لتفسير الاحلام !!هديه لعيون العراقيين
فوائد التفاح الأخضر للرجيم
فوائد واضرار الموبايل
من صممها ربح مليون دولار &&يقال ذلك&&
من هو الشخص اللي طرأ في بالك يوم قريت هالعباره
مقارنة بين ابنات والموبايل
تصويت
سافر الى ليبيا بتأشيرة مهمه *او تأشيره حره ..أسعار مخفضه للمناديب
الأربعاء يوليو 16, 2014 12:05 pm من طرف سفريات
[size=32][size=48]فرصة لا تعوض[/size][/size]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة][size=32]للمصريين فقط[/size]
[size=32]نوعين من التأشيرات للسفر الى ليبيا
[/size]

[size=32]سافر الى ليبيا[/size][size=32]
[size=48]1/ بتأشيرة مهمه
[/size]
من المطارأستلمها فى أسبوع
[/size][size=32]فقط
بالباسبور وصوره شخصيه[/size]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[size=32]أو سافر الى …

تعاليق: 0
سحابة الكلمات الدلالية
فوائد
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم

شاطر | 
 

 نصائح ذهبيه للتخلص من الكرش بطريقه سهله

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
shadow
المـديــــــــر
المـديــــــــر
avatar

عدد المساهمات : 116
النقاط : 2974
تاريخ الميلاد : 17/10/1980
تاريخ التسجيل : 11/09/2011
الموقع : بـغـــــداد
المزاج : جيد

مُساهمةموضوع: نصائح ذهبيه للتخلص من الكرش بطريقه سهله   الإثنين نوفمبر 28, 2011 2:43 am

كثيرا ما يسأل المصابون بالكرش من الرجال، ما السبب متجاهلين السبب الأساسي ألا وهو الإفراط في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، بأكثر مما يحتاجه الجسم، مما يؤدى إلى تخزين الزائد فى صورة دهون والإصابة بالكرش.

كذلك الإقلاع عن التدخين فجأة قد تصحبه زيادة مؤقتة فى الشهية للأكل وبالتالى يزداد الوزن ويظهر الكرش، ولقد أرجع الباحثون هذه الزيادة فى الوزن إلى النقص المفاجئ فى مادة النيكوتين فى خلايا المخ، وهذا بدوره يؤدى إلى زيادة إفراز مادة السيروتنين التى تؤدى إلى زيادة الشهية لتناول الطعام، خاصة للسكريات.
ويمكن من خلال مجموعة القواعد التالية التى يقدمها الدكتور حمدى سامى ناصر استشارى السمنة والنحافة التخلص من الكرش نهائيا.

1- يجب على الرجل أن يتذكر أولا أن كبر البطن لا ينشأ فقط عن تراكم طبقات الشحوم، بل أيضا عن احتباس السوائل واحتباس الهواء، وهذا يحدث نتيجة للأكل السريع أو تناول أصناف معينة سنوضحها فى ما بعد.

2- إذا قررت البدء بالالتزام بالقواعد، فلا تحرم نفسك فورا من الغذاء، لأن هذا من شأنه أن يؤدى إلى نتائج عكسية، فيساعد على إبطاء نشاط جهاز الحرق فى الجسم مما يعرقل عملية التخلص من الشحوم، هذا بالإضافة إلى الضغط النفسى والعصبى الذى يسببه الحرمان من الغذاء، لذا ننصح بالاعتدال فى الأكل.

3- امضغ طعامك ببطء وستجد أنك تأكل أقل، فالمضغ البطئ يعطى المعدة الفرصة للإيحاء للدماغ بأنها ممتلئة، وهذا يستغرق حوالى نصف ساعة، ولكن إذا بقيت جائعا بعد هذا الوقت، فباستطاعتك أن تأكل المزيد بشرط أن تتجنب الأصناف المسببة للسمنة.

4- دقق جيدا فى إحساسك بالجوع قبل أن تأكل، هل هو إحساس حقيقى أم وهمى؟ اشرب الماء أولا أو تحدث مع أحد أو افعل أى شئ آخر، فإذا نسيت الأكل فمعنى ذلك أنك لم تكن حقا جائعا.

5- ابتعد عن تناول النشويات التى مصدرها الحنطة (المكرونة والخبز الأبيض) واقتصر على الأرز والبطاطس والشعير أو المكرونة المصنوعة من دقيق الذرة.

6- قوي عضلات البطن بممارسة التقليص والانبساط الذى يمكن أن تقوم به أثناء المحادثة على الهاتف أو عند أداء بعض الأعمال، لو فعلت ذلك لمدة عشر دقائق يوميا فسيتحسن مظهر بطن

7 - احذر أن تبدأ مشوار التخلص من الكرش بالاعتماد على الريجيم فقط دون الرياضة، حتى لا تصاب بترهل الجلد وضعف العضلات.

8- احرص على تناول الخضراوات الطازجة مثل البقدونس والكرفس والخيار والخس فتعطيك الإحساس بالشبع.

9- احرص على تناول الفاكهة ذات السعرات المنخفضة مثل الجريب فروت والشمام والتفاح، واحذر من العنب والتين والبلح.

10- احذر تناول الفاكهة المجففة مثل التين والقراصيا والمشمشية فسعراتها الحرارية عالية.

11- ابتعد عن تناول المسليات مثل اللب والسودانى والمكسرات والمياه الغازية والشكولاته.

12- تجنب تناول العيش الفينو ذى السعرات الحرارية المرتفعة، واستبدله بالعيش السن الغنى بالردة.

13- إياك والأطعمة المقلية أو المحمرة، وقم بتناول المسلوق أو المشوى فنسبة الدهون فيها تقل إلى الحد الأدنى.

14- احذر تناول الدهون واللحوم الدسمة مثل المخ والكباب واللحم الضأن والكبدة ويفضل تناول اللحم البقرى الصغير.

15- استبدل سكر الطعام، ببدائل السكر الموجودة فى الصيدليات مثل السويت دايت والسكارين.

16- تجنب إهمال إحدى الوجبات الثلاثة الرئيسية فإهمال وجبة قد يدفعك إلى التهام أطعمة أكثر غير مرغوب فيها.

17- ابتعد عن العزومات والولائم والحفلات.

18- اللبن الرائب، والخميرة من الأطعمة الجيدة فى فترة الريجيم، فاحرص على تناولها لتحافظ على نضارة وجهك وبريق عينيك.

19- عند ثبوت وزنك وعدم نزول كرشك، رغم الالتزام بالريجيم عليك بأخذ أجازة 48 ساعة من الرجيم وتناول ما طاب لك ثم عد إلى الريجيم من جديد.

20- لا تتناول أى عشب للتخسيس إلا بعد معرفة تركيبه، وجرعته، وأثاره ويفضل أن يكون تحت إشراف طبى.

21- الإبر الصينية والحلق الطبى، عوامل مساعدة فى عملية التخسيس وعلاج الكرش، ولا يمكن الاعتماد عليهما فقط فى عملية التخسيس.

22- احرص على نزول الكرش تدريجيا، وتجنب النزول السريع فقد يؤدى إلى كثير من المضاعفات

23- قلل قدر الإمكان من الأطعمة المعلبة والمحفوظة لمدة طويلة.

24- كذلك يجب تناول الطعام وأنت جالس لأن الأكل فى وضع الوقوف يؤدى للزيادة فى الأكل ويجب أن تكون الركبة قريبة من الصدر.


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

رحمك الله يا علامتنا الفاضل واسكنك فسيح جناته
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://iraqieen.own0.com
 
نصائح ذهبيه للتخلص من الكرش بطريقه سهله
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: المنتدى الادبي :: منتدى الرشاقه والجمال-
انتقل الى: